Организация рабочего места в офисе

офисное кресло

Ваша текущая осанка может позволить ощущать себя комфортно, но она также может быть причиной незаметных перенапряжений в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за рабочим столом.

Неправильная поза при работе на самом деле может привести к скелетно — мышечным расстройствам, травмам и профессиональным заболеваниям. Травмы и болезни возникают тогда, когда физические возможности работника не соответствуют требованиям работы.

Риски развития травм опорно-двигательного аппарата обусловлены как неудобными, так и статическими состояниями и могут воздействовать на различные части тела, включая руки, плечи, спину и ноги.

Обучение эргономике не слишком сильно мотивирует сотрудников для эффективной организации рабочего места, поскольку перебороть привычки достаточно сложно.

Вот несколько простых советов для сотрудников, долгое время проводящих в офисе и которые могут предотвратить болезни опорно-двигательного аппарата и повысить производительность труда.

Следите за осанкой

Нам часто говорят «сидеть прямо» или «сидеть в хорошей позе». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, плечами назад, подбородком вверх. Поддерживать идеальную осанку в течение всего дня просто невозможно. Фактически, большинство людей пробуют это сделать, и возвращаются к своей обычной сутулой позе в течение 5 минут.

 Итак, какая поза наиболее подходит для работы за столом? Отличная осанка – это, поза в которой осуществляется защита естественных изгибов позвоночника. Наиболее важно поддерживать вогнутую (внутреннюю) кривую в поясничном отделе позвоночника — нижней части спины. Чтобы сделать это, откиньтесь на спинку стула до тех пор, пока ваша поясница не почувствует поддержку.

Если у вашего кресла есть поясничная опора (округление или дополнительное пространство для подушки в области поясницы), то вам нужно прижать его прямо к нему. Если у вас в кресле нет поддержки нижней части спины, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Поместите этот рулон прямо под поясницу. Это будет держать вас в вертикальном правильном положении. Затем на некоторое время сожмите лопатки и расслабьтесь. Эта позиция — хорошая идея, чтобы предотвратить сутулость. И, наконец, если вы все еще чувствуете себя неудобно слегка приподнимите грудь.

Так вы сможете поддерживать себя в вертикальном положении, не ощущая дискомфорт! Эти простые советы дадут вам отличную осанку. Но если вы имеете некоторые проблемы возможно необходима эргономическая оценка.

Настройте свой стул или кресло

У вас естественная осанка. Теперь пришло время настроить ваш стул. Имейте в виду, что все время, потраченное на поиск вашей естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете свой стул должным образом. Это является распространенной проблемой для сотрудников, желающих получить лучшую рабочую станцию, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему важно уделять время тому, чтобы правильно отрегулировать кресло.

Большинство стульев были построены с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы рекомендуем опускать стул до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а ступни должны быть на полу (или подставке для ног). Ваша цель должна состоять в том, чтобы сиденье находилось на 4-5 сантиметров ниже уровня верхней части коленей. Спинка кресла не должна препятствовать движению верхней части тела.

Настройте монитор компьютера

Если ваша работа связана с использованием компьютера, лучше расположить его экран в зависимости с рекомендуемыми расстоянием и высотой. Найти идеальное расстояние просто: нужно откинуться назад и вытянуть руку так, чтобы кончик среднего пальца касался экрана. Этот метод является отличным способом предотвращения излишнего сгибания шеи.

Чтобы подобрать идеальную высоту экрана, попробуйте закрыть глаза. Открыв их, Вы должны увидеть адресную строку. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз.

Выбирайте подходящий стол

Эргономичный стол подразумевает наличие достаточного места для ваших ног, коленей и бедер. Хотя это не то, с чем сталкиваются большинство сотрудников, если стол слишком низкий и не регулируется, рассмотрите возможность размещения досок или блоков под ножками стола.

Если стол слишком высокий, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая естественную осанку. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног для поддержки ног. При работе локти не должны свисать со стола. Ничего не храните под столом.

Удобное, эргономичное рабочее место поможет вам сохранять отличное самочувствие и эффективно работать. Мы рекомендуем вспоминать эти советы каждый раз, когда вы начинаете рабочий день.


Полезные статьи