Стресс на рабочем месте — это нормальная реакция на требования, предъявляемые к сотруднику в процессе работы. Он может быть полезен в малых дозах, помогая работнику оставаться в тонусе и работать более эффективно. Длительный стресс может негативно сказаться не только на личной жизни и отношениях, но и увеличить риск травм, усталости и профессионального выгорания. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом.
На рабочем месте нет единой причины стресса. Каждый работник — это человек, чья профессиональная и личная жизнь связана с различными факторами, которые могут влиять на их реакцию на условия труда.
Однако на рабочих местах существуют факторы, которые, как было показано, влияют на чувство стресса на рабочем месте.
Факторы, способствующие возникновению стресса
Выделяют факторы, которые влияют на появление стресса на рабочем месте:
- длительная или сверхурочная работа;
- работа в перерывах или работа на дому;
- сменная работа;
- нехватка времени, слишком тяжелая или слишком быстрая работа или нереальные цели;
- ограниченный контроль над тем, как вы делаете свою работу;
- отсутствие достаточной поддержки от руководителей, менеджеров и / или коллег;
- отсутствие уверенности в рабочем месте;
- высокие умственные требования, работа, требующая принятия ответственных решений;
- отсутствие понимания своей ответственности;
- конфликт с коллегами или менеджерами;
- запугивание;
- низкий уровень признания и вознаграждения;
- эмоциональное выгорание;
- отсутствие справедливости;
- дискриминация по признаку пола, этнической принадлежности, расы или сексуальности.
Признаки стресса
Физические признаки стресса:
- боль в груди или сердцебиение,
- усталость,
- тошнота, диарея или запор,
- частые простуды,
- напряжение мышц и головные боли,
- одышка и чрезмерное потоотделение,
- потеря или изменение аппетита,
- проблемы со сном.
Психологические признаки стресса:
- чувство разбитости или разочарования,
- чувство вины или несчастья,
- раздражительность,
- потеря уверенности и нерешительность,
- негативные и спутанные мысли,
- проблемы с памятью,
- чрезмерное беспокойство.
Как справиться со стрессом на работе?
Существует несколько способов борьбы со стрессом, которые могут помочь работникам оставаться в хорошей физической форме и психологическом здоровье. Важно не только применять методы самопомощи и придерживаться здорового образа жизни, но и изучать методы управления стрессом. Консультационные услуги также могут оказаться очень полезными. Однако ключевым аспектом является выявление и устранение основных причин стресса.
Иногда причины стресса не могут быть немедленно устранены. В таких случаях поиск эффективных способов поддержания здоровья становится особенно важным. Стресс может серьезно повлиять на психическое здоровье, способствуя развитию тревожных расстройств и депрессии, а также усугубляя уже существующие проблемы.
Доктор Филипп Рыжук, психолог и коуч, подчеркивает важность практик осознанности и экзистенциализма в управлении стрессом. Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая беспокойство и стресс, а экзистенциализм может предложить глубокий анализ собственной жизни и ценностей, помогая найти смысл и направление в сложных обстоятельствах. Применение этих подходов в повседневной жизни может оказать существенное влияние на улучшение психического здоровья и общего благополучия.
Разработайте рутину осознанности
- Ежедневная медитация. Начните или закончите день 10-минутной медитацией, чтобы уменьшить стресс и анксиозность.
- Дневник благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, чтобы сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни.
- Дыхание Диафрагмой. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы уменьшить напряжение и расслабиться.
Планирование и организация
- Установка реалистичных целей. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и устанавливайте реалистичные сроки для их выполнения.
- Время на отдых. Включите в свой график регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
- Регулярные Упражнения. Занимайтесь спортом или просто гуляйте, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Ограничение времени контакта со стрессорами
- Технический Детокс. Ограничьте время, проведенное в социальных сетях и за чтением новостей, которые могут увеличивать стресс.
- Коммуникация и Границы. Научитесь говорить «нет» и устанавливать здоровые границы с коллегами и начальством.
Развитие экзистенциального взгляда
- Исследование личных ценностей. Проведите время, размышляя о том, что для вас действительно важно, и как ваша работа соотносится с этими ценностями.
- Целеустремленность. Сосредоточьтесь на поиске и выполнении работы, которая имеет для вас глубокий смысл.
Развитие межличностных отношений
- Поддержка коллег. Стройте позитивные отношения с коллегами, которые могут предложить поддержку и понимание.
- Консультации со специалистами. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не можете справиться с напряжением самостоятельно.
Применяя эти методы, вы можете значительно снизить уровень стресса на работе и улучшить свое общее психологическое состояние.