Если вы читаете это, вы, вероятно, делаете это, сидя на диване или за рабочим столом. Многие не понимают, сколько времени уходит на сидение, тем более что большинство задач, которые когда-то требовали от нас быть в движении (оплата счетов, покупки и т. д.) стали неактуальными.
Фактически, средний человек, который спит 8 часов в день, может тратить оставшиеся 16 часов на выполнение рабочих или домашних обязанностей. И большинство из них выполняются в сидячем положении.
Многие эксперты в области здравоохранения потратили немало времени на изучение последствий малоподвижного образа жизни, который может привести к различным негативным последствиям для здоровья, таким как болезни сердца, рак и ожирение. Однако многие до сих пор не знают, что такое сидячая болезнь.
Что такое сидячая болезнь?
Сидячая болезнь — это термин, используемый медицинскими работниками для описания метаболического синдрома и факторов, способствующих сидячему поведению. Интересно отметить, что исследования, связанные с сидячей болезнью, не имели термина до 2004 года, когда медицинские исследователи решили использовать понятие «физиология бездействия» для описания «потенциальной роли сидячего поведения в развитии сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний».
Исследования, связанные с физиологией бездействия предсказывают с большой степенью вероятности, что сидячая болезнь станет в дальнейшем еще более серьезной проблемой для здоровья.
Преодолеть такие негативные воздействия затруднительно. Выполнение физической активности для компенсации сидячего положения, связанного с сидячей болезнью, действительно помогает уменьшить развитие метаболического синдрома, но очень медленно. Почему это так важно? Недавнее исследование показывает, что с увеличением продолжительности сидения увеличивается и риск ранней смерти.
Сидячая болезнь является одной из самых неожиданных угроз для здоровья нашего времени. Нетрудно понять, почему, так как большинство не верит, что сидение, которое считается формой отдыха и расслабления, может также привести к серьезным факторам здоровья со временем.
Распространенным заблуждением людей является то, что регулярные физические упражнения являются хорошим способом компенсации сидячего поведения. Правда заключается в том, что сидячая болезнь может все еще возникать, даже если вы выполняете рекомендуемое количество упражнений.
Исследования показывают, что «слишком много сидеть — это не то же самое, что нехватка упражнений, и, как таковое, имеет свои уникальные метаболические последствия». Например, если вы проводите 30 минут времени, занимаясь спортом или занимаясь в тренажерном зале, а затем 6 часов, лежа в постели, наслаждаясь любимым телешоу, шансы на развитие болезней, связанных с гиподинамией все еще довольно велики.
Хотите избежать гиподинамии и сидячей болезни? Вот как это сделать.
Человеческое тело спроектировано для того, чтобы двигаться. Однако, если у вас, как и у многих других, есть сидячая работа, движение может быть сложным. К счастью, есть два способа избежать болезни сидя, и они не требуют дополнительных рецептов или каких-либо сложных приспособлений, которые прикрепляются к вашему рабочему столу или стулу: вам нужно стоять и ходить.
Стоять и ходить на самом деле очень хорошо для борьбы со многими проблемами со здоровьем, связанных с сидячей болезнью. Если вы поочередно сидите и стоите с интервалом в 30 минут, вы на самом деле оптимизируете свое тело для лучшего метаболического состояния, что способствует здоровью и хорошему самочувствию.
Помимо ускоренного метаболизма, нахождение в положении стоя также помогает:
- Улучшить осанку,
- Уменьшить остеопороз,
- Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- Активизировать работу мозга,
- Уменьшить риск ранней смертности.
Ходьба фактически сжигает в 3 раза больше калорий, чем сидя, поэтому легко понять, почему лучше быть на ногах или в движении — как можно больше. Не бойтесь погулять во время перерывов или обеда.
Ежедневная быстрая прогулка имеет много преимуществ и может помочь вам:
- Поддерживать или терять вес.
- Предотвратите или управляйте многими условиями как высокое кровяное давление, болезнь сердца, или диабет типа II.
- Укрепить свои кости.
- Улучшить координацию.
- Улучшить свое настроение
- Совершенствовать творческие способности.
Хотя ходьба имеет много преимуществ, не менее важно помнить об этих вещах при каждом шаге:
- Держите голову вверх, глядя вперед, а не на землю.
- Двигайте руками, локти должны быть слегка согнуты.
- Оставайтесь расслабленными в шее, плечах и спине.
- Держите пресс слегка подтянутым, а спину – прямой.
В то время как сидячий образ жизни стимулирует серьезные проблемы со здоровьем, сочетание ходьбы и стояния устраняет риск возникновения сидячей болезни. Так что не бойтесь прогуляться по кварталу.
Пройдите к столу вашего коллеги, вместо того чтобы отправить длинное электронное письмо. Вставайте время от времени и посмотрите в окно. Ваше общее здоровье будет лучше для этого!